大多数情况下坐骨神经痛就是由于腰椎间盘突出症造成的，首先要尽量的拉开椎间盘之间的空隙，可以适当的进行拉单杠训练，循序渐进，防止过急。还有一些就是减少坐骨神经受到刺激，比如向后倾斜骨盆以双侧膝关节收向胸前。还要保持坐骨神经的大腿肌肉放松，可以让一侧膝盖拉向另一边的肩膀以及做一些4字型的伸展试验。这些动作能够有效的缓解椎间盘突出，缓解坐骨神经的疼痛。