精子质量可以到正规医院的男科或者是泌尿科经过精液常规检查，检查精液的颜色和气味以及密度，若是经过过度手淫的方式采取精液，精液放入到指定的容器内。如果精子质量比较差，由于不良的，生活习惯所导致的，比如过度劳累或者是长期的熬夜，还有可能是频繁的性生活所引发的，并且和自身的疾病也有较大的关系。在日常生活中要注意局部的清洁卫生，可以每天用温热水清洗龟头。