简单的腹直肌分离复位手法是用一条宽围巾，在肚脐水平围绕一圈，然后左右手交叉，分别握住围巾一端配合呼吸，在吸气的时腹部放松，在呼气时两只手拉紧围巾，在肚脐水平交叉，然后使围巾将两侧腹直肌拉紧，再配合卷腹动作，维持几秒钟再放松，每天做5-10次左右，坚持复位手法可以得到缓解，如果自我复位效果不好，建议到医院做专业的复位手法更可靠。生活中放松心情，不要过于紧张，多注意保暖。