根据你的情况描述，首先一定要注意休息，防止劳累外伤受凉，防止长期行走，防止爬山爬楼梯，可以热敷烫洗。口服一些消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，营养软骨药物，盐酸氨基葡萄糖。若疼痛仍不缓解，建议完善膝关节磁共振检查明确诊断。