失眠多梦，首先要找到影响睡眠的原因。要调整睡眠，首先要坚持有规律的作息时间，按时按点睡觉，睡觉之前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，防止不断的上厕所影响睡眠，也不要吃太油腻的食物影响消化，进而影响睡眠；在晚上睡觉之前防止喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料，可以在睡前洗热水澡或者泡脚，听比较柔和的音乐等。平时可以多锻炼身体提高身体素质。