拉伸是现阶段被认为最可靠的物理长高方法，每天睡觉前仰卧位伸展双腿，先充分放松，然后做伸懒腰的动作，最好不要做过多动作，及时休息，防止给机体导致过多负担，每天坚持，一段时间后会有不错效果。除了这种拉伸动作，还可以拉伸腰背的肌肉筋膜，坐在平地，双腿伸直，两手缓慢向前触摸脚尖，直到感觉腿部的筋膜被拉伸不能向前为止，这种方法也有助于长高。