睡前可以适当的喝温热的脱脂牛奶，能够减轻胃肠道的负担，也能减少脂肪的摄入，以免脂肪堆积引起肥胖，应避免喝冰牛奶，以免刺激胃肠道出现胃痛、腹胀、腹泻等不适症状。牛奶中含镁元素，具有镇定神经的作用，有助于睡眠，其中含有丰富的钙，能够预防骨质疏松，其中含有蛋白质，能够维持机体正常的新陈代谢和神经系统功能。平时要养成良好的作息习惯，保持清淡的饮食。