白天困夜里睡不着主要原因是因为打破了正确的睡眠节律，并且睡眠质量不高导致的。第一，需要尽可能调整生物钟，保证有效的睡眠，主要包括睡前不要玩手机，不然会造成夜间多梦，入睡困难等。第二，白天犯困，可以适当休息，但不要补觉时间太长，不然生物钟紊乱晚上更无法入睡。第三，工作压力大，要适当调试心情。第四，有些人晚饭吃太多或者是睡前进食，造成肠胃负担重，夜间需要消化，大脑会活跃睡不着，因此睡前不要吃太多东西。