增大肌肉还是要靠平时多运动，多做一下游泳健身等有氧运动，平时少吃高脂肪高热量的食物。多吃含维生素，丰富的蔬菜和水果。补充一定数量的蛋白质，配合补充优质蛋白如牛肉、鱼肉牛奶鸡蛋牛肉等瘦肉，因此使肌纤维变得更粗壮。