经常熬夜对于人体的损伤是很大的，如果必须要熬夜可以多吃胡萝卜等富含胡萝卜素的食物，可以缓解视力疲劳，可以多吃黑米、黑豆、板栗、黑木耳、山药等补肾的食物，还能吃猕猴桃、橘子、橙子等富含维生素的水果增强抵抗力。