焦虑症怎样自我调理主要是经过自我干扰或者是适当锻炼。自我干扰主要是在表现出焦虑症状后需要采用深呼吸的方法来进行缓解，深呼吸能够缓解紧张不安的情绪，而且也能使心理压力得到放松。平时可以根据自身情况选择适当锻炼，尽量选择有氧运动，适当锻炼能够促进内啡肽产生，可以缓解焦虑。在日常生活中，也可以多参加一些能够释放心理压力的集体活动或者是旅游，同时也要合理安排作息时间，防止长期熬夜。