建议1、饮食中要含有适量的纤维素。二、每天吃一定数量的蔬菜和水果，早上和晚上空腹吃一个苹果，或者每餐前吃13个香蕉。三、主食不能太细，要适当吃一些粗粮。四、早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中震动，增强通便的效果。每天都要多喝凉开水来帮助润肠通便。五、进行适当的体育锻炼，增强体质，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑车等，均可增强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。每天晚上睡觉前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。七、保持心情愉快，生活要有规律。