跑步是有氧运动的一种，可以有效的减肥、减脂。经过跑步来减肥，每天应当跑30－40分钟左右。如果在同时配合一些抗组的肌肉训练，减脂、减肥的效果就会更好。跑步可以根据自己的体能来选择速度，但是跑步的时间一定要保证在30至40分钟以。除了跑步，还要控制饮食，不可以食用卡路里高、糖分高的食物。