如果每天都能坚持慢跑5公里，一个月下来差不多能瘦到10~20斤左右。若在坚持慢跑的同时，还能够控制饮食，还会有更好的减肥效果。在每次慢跑过后，都要适当的进行腿部按摩，能够避免肌肉的形成。平时还要多吃富含膳食纤维以及维生素的食物，要保持通畅的大便，预防便秘。日常要养成良好的饮食习惯，注意饮食卫生，不要吃油炸、腌制等食物，还要禁止喝酒。