仰卧起坐每天分三组做，每组做六十次左右，间隔时间不要超过五分钟。卧起坐是锻炼腹部的一种方法，一般除了饭后不能做，其他时间都可以做。做仰卧起坐的过程中，腹肌群的力量较大，长时间的锻炼主要是提升腹肌的力量，可以使腹肌群更加发达。这是锻炼腹肌的有效方法，也是解决腹部赘肉的好方法。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量，增强腹部肌肉的弹性。还可保背，改善体态，配合有氧运动消耗能量，减少脂肪。