有氧运动黄金心率一般在每分钟120次到160次，都是属于正常的范围，人在安静的状态下心率一般在每分钟60次到100次，在运动的时候会出现心率加快，有氧运动属于比较健康的运动方法，能够起到增强体质以及免疫力的功效，并且也能够起到减肥的作用。有氧运动主要包括慢跑或者是快走以及爬山等等，可以每天坚持进行锻炼。