月子后腰部疼痛，可以参照以下几种方法解决：第一、经过跳有氧操加快子宫复旧，减轻盆腔器官重量，缓解腰部负担。第二、腰部进行微波等物理治疗，可以缓解腰部肌肉紧张僵硬。第三、进行腰背部肌肉训练，如俯身蛙泳训练，俯卧位于地面上，双上肢向前伸展，滑向身体两侧，同时胸部抬离地面，在最高点维持5秒钟并缓慢回落，每组16次，每日4-6组。