第一：养成良好的生活习惯以及睡眠习惯，睡觉之前要防止看些较暴力，或压力较大的电视剧，或长期的玩手机。第二：入睡前不宜有高强度的脑力或体力劳动。第三：注意睡眠的环境，环境不宜过吵，睡眠的时间要相对固定，建议十一点以前入睡会有比较好的睡眠效果和质量。睡之前可少量的喝牛奶，有的时候用热水泡一下脚，对睡眠也会有帮助，要防止喝咖啡、烈酒等饮品。