白天没有时间减肥，可以在晚饭后的一个小时进行中等强度的有氧运动，比如慢跑，跳绳，做健身操等都是可以的。如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，可以选择做仰卧起坐，俯卧撑等运动。但是无论采取哪种运动方式，都要达到运动量了才可以的。平时的活动少，晚饭上就要加强控制，选择一些瓜果蔬菜来代替晚餐，晚饭后还要站立半小时。