早上吃燕麦，正常可以减肥，燕麦一般属于粗粮，能够起到增加饱腹感的作用，因此减少其他热量食物的摄入，并且适当的吃一些燕麦，也能够补充蛋白质，或者是膳食纤维，还可以补充维生素或者是叶酸等微量元素，具有比较高的营养价值，而且适当的吃一些燕麦，还能够促进排便，有效的预防便秘。可以使用燕麦代替早餐，并且在适当的参加一些运动，能够起到比较好的效果。