抑郁症老是睡不着觉，首先可以从环境方面改善，要提供一个良好的睡觉环境，不要过于太嘈杂，在睡觉之前能喝一杯热牛奶，牛奶有助于入眠，或者睡觉之前用热水泡脚，趁着脚热的时候，按摩足底穴位也可以帮助入眠。在平时要加强锻炼，选择一项适合自己的运动坚持锻炼，比如有氧运动骑单车、打网球、快走、慢跑等，这些运动可以释放身体压力，还可以愉悦心情，提高身体机能，选择下午4点左右运动，可以适量增加身体疲劳感，有助于晚上入眠。