现在社会压力大，抑郁症的发病概率高。得了抑郁症，除了药物治疗，个人可以怎么自我调整？第一、规律的生活，规律的睡眠，规律的饮食，不要熬夜，因为生物节律紊乱会造成抑郁情绪更加的严重。第二、给自己的生活安排在比较合适的状态，不要给自己太大的压力，或者一下子安排任务太多，会使自己的抑郁情绪更严重。第三、适当的运动，缓解自己不良的情绪，比如说跑步，打球等等。第四、合理的宣泄，多找朋友，家人沟通，多谈谈目前的状态。释放下这种不良的情绪，不要总将这种抑郁低落的情绪藏在心中，忍着不说有时会导致抑郁情绪越来越严重。第五、可以做正念的呼吸中扫描来觉察身体的状态。第六、也可以看有关抑郁症治愈方面的书籍来调整自己个性上的缺陷。总而言之，要积极配合医生的治疗，才能够尽快的好起来。