抑郁焦虑症的自我调整，包括：第一，是合理的作息，不要熬夜，熬夜会加重抑郁、焦虑的情绪。第二，适当的做一些户外的运动来释放些心里不良的情绪。第三，是合理的和他人进行沟通，宣泄烦躁的情绪。第四，将自己的工作调整在一个合适的范围内，不要压力太大，但是也不要无所事事。第五，找一些自己的兴趣爱好，转移自己的注意力。第六，可以在焦虑或者情绪比较低落的时候做一些放松的训练，比如说腹式呼吸法、正念身体扫描、渐进肌肉放松，对于缓解抑郁、焦虑的情绪都是有帮助的。