首先，最好的办法是睡在硬床上，然后减少一些活动，减轻腰部的压力。同时，扭伤的腰肌、韧带和关节可到医院进行X光检查，排除局部发育异常或骨折等特殊问题。若是急性腰扭伤，你必须卧床去医院治疗。最好睡在硬板床上。同时，可以服用一些消炎镇痛药来缓解肌肉疼痛，必要时可以采取针灸、理疗等辅助治疗，而且还有热敷。建议去医院及时治疗。