正常情况下是扭伤48小时后热敷，急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉造成的腰背部疼痛或者是表现出活动障碍，一般24小时内可以冰敷，48小时后热敷，可以缓解不适。最好卧床休息几天。这样有助于恢复的，注意多补充植物蛋白。