一次需要20分钟左右，在局部扭伤后的24个小时内需要进行冷敷，因为在冷敷的时候可以促进毛细血管收缩，而且还能够减轻肿胀以及淤血，若是在24个小时以后就得要进行热敷，可以促进局部的血液循环，能够促进肿胀以及淤血的消退。在扭伤后要多卧床休息，尽量防止过度下床活动，避免影响到恢复。