打球腰扭了，如果症状比较严重，建议最好还是去医院进行处置，24小时之内，可以冷敷，超过24小时之后，可以热敷。也可以外敷活血化瘀的膏药，理疗烤电，也可以使用中药熏洗。一定要注意休息，暂时先不要活动，减少刺激，需要恢复一段时间，活动的时候动作一定要轻慢，饮食上也可以适当的调节，多吃含蛋白质钙质丰富的食物。