成年人缺钙能吃牛奶、黄豆、豆腐、豆腐皮、虾、鲫鱼、泥鳅、紫菜、羊肉、核桃、香菜、牛肉、豆浆、螃蟹、蛤蜊等食物；还应当多参加户外运动，增强体质，促进钙质的吸收；同时，还应当保证睡眠充足，防止熬夜，或者过度劳累。