您的作息情况是比较紊乱的，我建议您纠正一下自己的作息时间，中午可以适当的午睡一会，但是不要睡的时间太长，这样会影响到你晚上正常的睡眠，晚上的时候您可以早早的入睡，早睡早起，这样是可以帮助改善您目前的症状，睡前喝点热牛奶。