损伤后立即停止运动，转移到安全的环境，进一步进行处理。还需冷敷持续20分钟到30分钟，休息5到10分钟。如果身体还肿着，反复上述的过程缓和。冰敷能减轻疼痛和痉挛，收缩血管，降低毛细血管的通透性，减少局部的血液循环。如果部分皮肤变白或者感觉麻痹，就终止冰敷。