1、分散注意力。可以用数数字的方法。2、睡前切勿喝咖啡。3、睡觉前冲个热水澡。有助于放松肌肉和消除紧张情绪。4、睡觉前停止锻炼。5、保持卧室的温度。恰当的温度有助于睡眠。6、睡觉前停止进食。7、关闭卧室所有的灯光。8、舒适的床。床垫太软或太硬都会影响睡眠质量。9、限制白天睡眠时间。白天睡觉时间过长，晚上就会没有睡意。