锻炼方法很多，但都须遵循一定的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下 ，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉 疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超过者也需增加器械的重量，所有运动都必须保持呼吸，不能在屏气的状态下完成，维持一定的节律。运动有1。平板支撑，一定要保持腹部臀部收紧。2。飞燕式，最高点停留3-4秒。3。蛙泳。