如果身体瘦弱，胳膊也不会强壮有力，是很正常的。想要让胳膊长肉变粗，就可以参加体育锻炼，多做一些适合上肢运动的，如可以参加俯卧撑，练单杠，打排球，羽毛球，以及哑铃，或者是多干一些体力活等，这些运动都能够使上肢得到锻炼，使肌肉变得更加结实，胳膊自然就会变粗。但这些体育运动一定要自己掌握好强度，而且要长时间坚持才能收到好的效果。