要想锻炼腰力，可以经过下列几种运动进行训练:1、仰卧起坐，每天坚持做3组，每组做15个左右。2、扭腰运动，没事的时候，随时随地可以练习。3、摇呼啦圈，需循序渐进的练，逐渐增加重量，每天练30分钟。4、两头起，每天坚持做10个就可以了。5、前屈下蹲，每天坚持做50次。6、蹲马步，每天坚持做10~20分钟。7、做腰部按摩。