人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等。可以做肌肉直臂侧平举练，练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，正常做3-4组，每组做8-12次。多锻炼身体，可以拉单杠，等来治疗的。锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。