要想提高男性精子质量和活力，首先是需要养成一个良好的行为和生活饮食习惯，不要熬夜，少烟少酒，不要处在高温高湿有辐射的工作生活环境下。尽量少吃那些垃圾食品，还有一些膨胀食品，方便食品，这样不太好，多吃一些蔬菜，水果，肉蛋，奶类都比较少，均衡营养，平时要有规则性生活不要太频繁，但也不要长时间禁欲。