当背部和墙壁相连时，下背部（腰部）和墙壁之间有一定的间隙；如果身体正常，间隙正常允许一只手（手掌）经过；如果较大的物品（如厕卷等）可以经过间隙，则骨盆可能向前。腰椎紧张和不适也是骨盆前倾的重要原因。伸展和放松背部肌肉很重要。你可以经过以下两个动作放松。首先是用跪下祈祷的动作，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，腹部丰满，会感觉整个背部像一张帆拱起。第二个动作是大家经常做的练习，用泡沫滚子卷起腰肌，这两个动作一拉拉揉搓就能有效地放松腰肌。