首先，要注重心理放松，如果多虑，压力大，都会造成失眠，所以保持平稳的心情，愉悦的心态是很重要。第二，养成良好的睡眠卫生的习惯，下午不要喝茶、咖啡，睡觉前不要剧烈运动，不要玩手机、看比较精彩的小说。第三，有了困意再去卧室，有助于睡眠。如果长时间失眠，严重的会影响健康，建议在医生的建议下正确服用催眠药物，包括非苯二氮卓类和苯二氮卓类药物。以上方案和具体药品的使用请务必结合自身情况，在专业医生的指导下用药。