一般心率达到最大心率的60~80%就可以燃烧脂肪，也就是燃脂心率。最大心率的计算方法是220减去年龄，也就是30岁的人群，最大心率为每分钟190次。运动的情况下，心率在110~152次之间，就可以很好的燃烧脂肪。在做各种有氧运动的时候，要控制好心率，尽量不要过快，不要超负荷的运动，因为长时间超负荷运动，会增加心肌的耗氧量，加重心脏的负担，对身体的健康是没有益处的。控制在燃脂心率的范围内，是比较理想的。