小腿肌肉的锻炼建议每周安排2次大幅度训练，中间穿插1次中小负重性训练，目的是为了保证训练的频率。由于小腿肌肉耐力疲劳，因此过低次数，效果不好。建议的次数是12-15次每组。如果每个练习做4组，中间1组可以降低到6-8次，任何练习，做到12次左右都会产生烧灼感，而和采用的重量是否尽全没有多大关系。而且还建议坚持训练。