1、米字运动，具体做法是以水平旋转头部，以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按照笔顺写“米”字，轻轻慢速的旋转，不要刻意使劲去转，这样反复做5-10次就可以了。2、还可以做小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，双臂背后，轻轻抬起，挺胸抬头，和此同时，双脚轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。需要注意尽量保证枕头的高度要适中，不能过高过低。仰卧的睡眠姿势对于保护颈椎是有很大的好处的。