平常要防止弯腰，不要睡太软的床，不要翘二郎腿做，注意腰椎的保暖，多点做拱桥运动，飞燕运动。多点游泳，做平板支撑锻炼是可以预防腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出可造成腰背疼痛和腿部麻木症状，应当到医院做个腰椎核磁共振检查明确诊断，经过牵引配合服用消炎止痛的药物，比如布洛芬或者氨糖美辛，都是可以有效的缓解疼痛的症状。