要预防腰椎间盘突出，主要可以从两方面入手，第一，要调整平时的姿势，比如不要久坐久站，或者经常弯腰负重劳累，不然容易造成纤维环破裂，产生髓核突出，造成这种疾病。第二，适当的锻炼腰背部肌肉的力量，提高稳定性，激活核心稳定肌群。比如可以经过悬吊运动训练，或者平板支撑来改善，同时要睡硬板床。