锻炼腰部肌肉，比较常用的方式小燕飞，首先趴在地上，然后四肢离地，再用腰部肌肉把头及腿给抬起来，正常30-40次1组，建议每天2-3组。而且健身房中负重的举重运动，要是不会锻炼腰部肌肉，那么只会加重腰部负荷，所以不建议。