根据你目前的分析和描述，首先要做的就是将不合适尺寸的文胸全部脱掉，让胸部自然地被挤压。最好每天都做胸部按摩，按摩副乳。然后多做扩胸运动和瘦手臂运动，在没事的时候多做扩胸运动，比如看电视的时候，把水瓶举到身后屈肘，练习瘦手臂运动。