收紧肩胛骨的训练如下：第一、背部紧收。站立位。将双侧肩胛骨尽量用力挤压，以背部有紧张感为度。第二、双肩下沉，肩胛骨内收，力度适中，避免肩关节不稳。第三、仰卧位，沉肩，收紧肩关节，反复挤压。第四、仰卧位，将头部、背部及腰部贴在板凳上，腰部向上挺起，以保证在收紧肩胛骨时保持肩胛骨的稳定性。第五、在训练的过程中，要将力量经过整个背部传递到肩胛骨上。