想要提高睡眠质量，首先应当改变不良的睡眠环境，要保持室内安静和黑暗。其次，在白天的时候还可以进行适当的体育运动，以增加体力消耗，提高睡眠欲望。同时在睡觉之前也可以听解舒缓的音乐，或者是冲个热水澡，促进全身的血液循环，也有利于睡眠。睡觉之前防止想造成精神愉悦的事情。