一、牛奶中含有一种使人能够产生困倦的生物物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效的时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强的，特别是下半夜时会睡得更香；二、水果，把橙子、橘子或苹果等水果切开放在枕边闻气味儿便可安然入睡；三、核桃可以改善睡眠的质量，所以常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现；四、糖水，人在烦躁时由于大脑皮层高度兴奋是很难入睡的，此时如果喝上一杯糖，体内一系列的化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠的状态，五、小米；六、面包。