失眠严重晚上入睡难，白天可以适当的参加户外的有氧运动，亲近大自然，增强体质，缓解紧张，保持积极乐观的良好心态，养成良好的作息时间和习惯，晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩，或者尽量少玩电子产品，可以热水泡脚，或者喝杯热牛奶，不要想不开心的事情。注意膳食营养的平衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白，高营养，高维生素，易消化的食物。睡眠严重障碍，或者是失眠多梦，不要过度的焦虑，过度紧张，如果过度熬夜，过度的精神紧张，思虑过度，忧心苦恼，心事重重，引起的这种症状，可以在心理上进行调节。