在剧烈运动之后，多会造成大腿肌群产生紧绷现象。所以，可采用以下方法减轻腿部肌肉紧张度。双腿伸展：两臂分开压在墙壁上，两腿分开，前一条腿向后弯，后一条腿伸直，后腿根部放在地面上，感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15至30秒。打腿：用双手从上到下拍打和揉搓腿部肌肉，可以有效地缓解肌肉紧张，因此达到放松的目的。